明るい希望が見えて来た👀
アラフィフの私がジムに通って何か効果が出るのかなと疑いながら足を運んでいた
ところが今からこそが効果が出るそうだ🤗

更年期を迎える50代の女性は自律神経やホルモンバランスの急激な変化により筋力も骨密度も低下する😱

その真っ只中にいる私😓
体力の衰えはとても感じている
ダルい、疲れる、体重増える・・・

もう歳だから仕方ないとどこかで諦めている自分がいる
でも同年代でも元気ハツラツの女性もいるのだ😵少しでも近づきたくてジムに行く🏃‍♂️

目に見えて変化も出ない体型でモチベーション⤵️⤵️

ところが諦めるのはまだ早い❗️
なんでもある医学会のシンポジウムでの発表によると、女性の筋トレ効果は閉経を迎える50代くらいから上がるという🆙

50代を境に筋トレをしなければ筋肉はみるみる落ちていき、また筋トレをすればする程今まで以上に効果が出るという⤴️

今まであまり運動してこなかった40代を振り返り少し後悔…😓

ならば！ここから挽回といきますか😏
まずは食事の見直しから🍽難しい食事制限は長続きしない⚠️
身体に良い物を摂取する

タンパク質をしっかり摂取！髪、お肌、つめをきれいにしてくれる✨✨
食事の量は減らしすぎずサバなどの青魚を食べる🐟

そして筋トレ前に糖質を摂取することも大事であるという🍞

そしてストレッチをして体を柔らかくする🧘🏻‍♀️
いつでも出来るストレッチや有酸素運動を取り混ぜながら筋肉を育てるのが良いのかも😊

食べる物はムリなく食べる🍙
健康的に引き締めていくように続けていく
そうする間に見た感じもキレイにもなっていく🌹

何より私は下半身を鍛えたい🦵
つまづきやすかったり、パンツスタイル👖の時の後ろ姿がブサイクだからだ😰

そこで！今日の豆知識👆下半身の筋肉、特に
お尻の筋肉【大殿筋】は体で一番大きな筋肉なのでここを鍛えると基礎代謝が上がる🌟

腹筋と下半身をトレーニングしていくと美しさと健康を両方手に入れられるかも知れない💪

毎回決意しているがなかなか行動に移せない
でも今も筋トレへの思いは変わらない🙆‍♀️
ジムで体も心もスリム化するぞ〜！！

今日もありがとう