最近、ホントに些細な事でイライラ
いている人を見かけます💦

緊急事態宣言が解除されたのでもう
そろそろ我慢の時期も解き放たれて
追いついてくる頃かと思いますが(^^;


ちょっとアンガーマネジメントについて
聞いたり本を読んだりしているので
情報を少し・・・😉

イラッとして怒り💢が込み上げる
そんな時はどうするか

いきなりはムリなんですが
その怒りを分析するんですよね
少しのトレーニングが必要かもですが

人を傷つけないように、そして周りの
物にも当たったりしないようにします

そうじゃないと、後でスゴく後悔します
上手に怒れるように行動を考えます🍀


まず、自分の中にイライラした時用の
ポケットを準備します
４つ準備する事にしましょう^ ^

一は「変更可能で大切な事」
二は「変更不可能で大切な事」
三は「変更可能で大切でない事」
四は「変更不可能で大切でない事」

一は自分で変えられて大切なので
すぐに取り組むようにします

二は大切じゃないので急がなければ
少し置いておきます

三はその状況を受け止めて、どうすれば
良いのかを考えます

四はもう諦めて放っておきましょう


例えば待ち合わせをしているのに
電車が遅延で遅れる時
私は三のポケットに入れて行動します

どうしようもない状況を受け止めて、
相手に連絡を入れ、本を読んだり
携帯のゲームをして時を待ちます😌

仕事で締め切りを守らない社員には
一のポケットですよね

他の人より早めに提出を促して
次から送れないように指示しまくる😅
今すぐ声をかけて行動する


具体例がうまく出てこないけど
自分で変えられる事は、声を掛けたり
関わってコントロールしていきます

変えられない事は状況を受け入れて
現実的に可能な選択肢を探してみます

心の整理ができるとストレスが減ります
自分が何にイラッとしているのか

そのイライラはどのポケットに
当てはまるのか、それがわかれば
どんな対応が良いか見えてきますよね🍀


自分の怒りのパターンやスイッチが
わかって理解できると毎日が少しでも
心地良く過ごせるようになる気がします

自分の周りにイライラする人が
少しでも減ると生きやすい環境となり
みんなが過ごしやすくなりますよね🌸

〜〜少しでもご機嫌で毎日が
　　　　　　過ごせますように〜〜

今日もありがとう